Упражнение
Отис-ап
Отис-ап — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, колени согнуты, стопы плоско на полу. Сложите руки за головой, локти направлены в стороны.
Напрягая пресс, медленно поднимайте верхнюю часть тела от пола, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, стопы плоско на полу.
- 2
Сложите руки за головой, локти направлены в стороны.
- 3
Напрягая пресс, медленно поднимайте верхнюю часть тела от пола, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
