Упражнение
Попеременные сгибания на бицепс с гантелями сидя на фитболе
Попеременные сгибания на бицепс с гантелями сидя на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, ступни плоско стоят на полу, спина прямая. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперёд, руки полностью выпрямлены.
Удерживая плечо неподвижным, сделайте выдох и согните одну руку, одновременно разворачивая предплечье так, чтобы ладонь оказалась напротив плеча. Сделайте вдох и медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, ступни плоско стоят на полу, спина прямая.
- 2
Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперёд, руки полностью выпрямлены.
- 3
Удерживая плечо неподвижным, сделайте выдох и согните одну руку, одновременно разворачивая предплечье так, чтобы ладонь оказалась напротив плеча.
- 4
Сделайте вдох и медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Повторите сгибание другой рукой.
- 6
Продолжайте чередовать руки нужное количество раз.
