Упражнение
Жим гантели хватом молоток одной рукой на фитболе
Жим гантели хватом молоток одной рукой на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол и держа спину прямо. Возьмите гантель в одну руку хватом молоток (ладонь смотрит внутрь), согнув локоть под углом 90 градусов. Положите другую руку на бедро для устойчивости.
Выжмите гантель вверх, полностью выпрямив руку. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол и держа спину прямо.
- 2
Возьмите гантель в одну руку хватом молоток (ладонь смотрит внутрь), согнув локоть под углом 90 градусов.
- 3
Положите другую руку на бедро для устойчивости.
- 4
Выжмите гантель вверх, полностью выпрямив руку.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
