Упражнение
Тяга верхнего блока сидя обратным хватом
Тяга верхнего блока сидя обратным хватом — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Сядьте на сиденье лицом к блочной машине, поставив ступни ровно на пол. Возьмитесь за рукоять нижним хватом, ладони смотрят вверх, руки на ширине плеч. Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперёд от бёдер.
Тяните рукоять к корпусу, сводя лопатки и напрягая мышцы спины. Задержитесь на секунду в точке максимального сокращения, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на сиденье лицом к блочной машине, поставив ступни ровно на пол.
- 2
Возьмитесь за рукоять нижним хватом, ладони смотрят вверх, руки на ширине плеч.
- 3
Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперёд от бёдер.
- 4
Тяните рукоять к корпусу, сводя лопатки и напрягая мышцы спины.
- 5
Задержитесь на секунду в точке максимального сокращения, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
