Упражнение
Скручивание в группировке
Скручивание в группировке — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки за голову, локти направлены в стороны.
Напрягите мышцы пресса, оторвите лопатки от пола и подтяните колени к груди, одновременно скручивая верхнюю часть тела им навстречу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите лопатки и верните ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- 2
Положите руки за голову, локти направлены в стороны.
- 3
Напрягите мышцы пресса, оторвите лопатки от пола и подтяните колени к груди, одновременно скручивая верхнюю часть тела им навстречу.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите лопатки и верните ноги в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
