Упражнение
Жим гири в наклоне (бент-пресс)
Жим гири в наклоне (бент-пресс) — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в правой руке. Слегка согните колени и выжмите гирю над головой правой рукой, зафиксировав локоть в прямом положении. Поверните корпус влево, перенося вес тела на левую ногу. Согните левое колено и наклоните корпус к полу, сохраняя правую руку с гирей вытянутой вверх.
Во время наклона держите взгляд на гире и не опускайте грудь. Как только левая рука коснётся пола, оттолкнитесь левой ногой, выпрямите её и резко подайте бёдра вперёд. Используя усилие корпуса и правой руки, вернитесь в исходное положение, снова выжав гирю вверх.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в правой руке.
- 2
Слегка согните колени и выжмите гирю над головой правой рукой, зафиксировав локоть в прямом положении.
- 3
Поверните корпус влево, перенося вес тела на левую ногу.
- 4
Согните левое колено и наклоните корпус к полу, сохраняя правую руку с гирей вытянутой вверх.
- 5
Во время наклона держите взгляд на гире и не опускайте грудь.
- 6
Как только левая рука коснётся пола, оттолкнитесь левой ногой, выпрямите её и резко подайте бёдра вперёд.
- 7
Используя усилие корпуса и правой руки, вернитесь в исходное положение, снова выжав гирю вверх.
- 8
Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.
