Упражнение
Обратный паучий кёрл с гантелями
Обратный паучий кёрл с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, ладони смотрят на тело, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.
Задержитесь в точке максимального сокращения на мгновение, сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, ладони смотрят на тело, руки полностью выпрямлены.
- 2
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.
- 3
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — до уровня плеч.
- 4
Задержитесь в точке максимального сокращения на мгновение, сжимая бицепсы.
- 5
Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
