EnglishРусскийעברית
Скручивание до угла 45° (пленник): демонстрация упражнения
Скручивание до угла 45° (пленник)

Упражнение

Скручивание до угла 45° (пленник)

Скручивание до угла 45° (пленник) — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.

Мышцы
ПрессКвадрицепсы

Подробное объяснение

Лягте на спину, согните колени, стопы стоят на полу. Положите руки за голову, локти разведены в стороны.

Напрягая пресс, медленно поднимайте корпус, скручиваясь вперёд до угла 45 градусов. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Лягте на спину, согните колени, стопы стоят на полу.

  2. 2

    Положите руки за голову, локти разведены в стороны.

  3. 3

    Напрягая пресс, медленно поднимайте корпус, скручиваясь вперёд до угла 45 градусов.

  4. 4

    Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.

  5. 5

    Повторите нужное количество раз.

Похожие упражнения

БёрпиПресс, Грудь, КвадрицепсыВелосипедПрессПодъём коленей в висе с поддержкойПрессПодъём коленей в висе с выбросом ног внизПрессПодъём ног лёжа с опусканием в сторону (с помощью)ПрессПодъём ног лёжа с опусканием (с помощью партнёра)Пресс

Открыть в каталоге

Как делать: Скручивание до угла 45° (пленник) | YourFit