Упражнение
Подъёмы на носки в тренажёре (ротационный)
Подъёмы на носки в тренажёре (ротационный) — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы колени были слегка согнуты, а стопы полностью стояли на платформе. Поставьте носки на платформу так, чтобы пятки свисали с её края. Держитесь за рукояти или боковые части тренажёра для устойчивости.
Оттолкнитесь подушечками стоп и поднимите пятки как можно выше. Задержитесь на секунду вверху, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы колени были слегка согнуты, а стопы полностью стояли на платформе.
- 2
Поставьте носки на платформу так, чтобы пятки свисали с её края.
- 3
Держитесь за рукояти или боковые части тренажёра для устойчивости.
- 4
Оттолкнитесь подушечками стоп и поднимите пятки как можно выше.
- 5
Задержитесь на секунду вверху, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
