Упражнение
Слайд на одной ноге на платформе
Слайд на одной ноге на платформе — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Мышцы
Бицепс бедраЯгодицыКвадрицепсы
Подробное объяснение
Встаньте так, чтобы одна нога находилась на платформе или слайд-борде. Слегка согните колено и скользите ногой назад по платформе, выпрямляя её.
Держите корпус напряжённым и сохраняйте ровную осанку на протяжении всего движения. Медленно вернитесь в исходное положение, скользя ногой обратно.
По шагам
- 1
Встаньте так, чтобы одна нога находилась на платформе или слайд-борде.
- 2
Слегка согните колено и скользите ногой назад по платформе, выпрямляя её.
- 3
Держите корпус напряжённым и сохраняйте ровную осанку на протяжении всего движения.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, скользя ногой обратно.
- 5
Повторите движение нужное количество раз, затем поменяйте ногу.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы