Упражнение
Подъём на икры в жиме ног
Подъём на икры в жиме ног — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колени были слегка согнуты, когда ступни стоят на платформе. Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, поставьте ступни на платформу на ширине плеч. Расположите носки и подушечки стоп на платформе, свесив пятки за край. Снимите стопоры и выжмите платформу от себя, выпрямив колени.
Когда колени полностью выпрямлены, медленно опустите пятки вниз, сгибая голеностопные суставы. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем поднимите пятки вверх, разгибая голеностопные суставы. Выполните нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колени были слегка согнуты, когда ступни стоят на платформе.
- 2
Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, поставьте ступни на платформу на ширине плеч.
- 3
Расположите носки и подушечки стоп на платформе, свесив пятки за край.
- 4
Снимите стопоры и выжмите платформу от себя, выпрямив колени.
- 5
Когда колени полностью выпрямлены, медленно опустите пятки вниз, сгибая голеностопные суставы.
- 6
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем поднимите пятки вверх, разгибая голеностопные суставы.
- 7
Выполните нужное количество повторений.
