Упражнение
Выпады со штангой
Выпады со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины. Сделайте шаг вперёд правой ногой, сохраняя корпус вертикальным.
Опустите тело, сгибая правое колено, пока бедро не окажется параллельно полу. Оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины.
- 2
Сделайте шаг вперёд правой ногой, сохраняя корпус вертикальным.
- 3
Опустите тело, сгибая правое колено, пока бедро не окажется параллельно полу.
- 4
Оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите то же самое с левой ногой, чередуя ноги на протяжении всего подхода.
