Упражнение
Присед со штангой низко на спине в машине Смита
Присед со штангой низко на спине в машине Смита — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Установите штангу в машине Смита на высоте, удобной для размещения на верхней части спины. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Зайдите под гриф и расположите его на верхней части спины, опирая на трапециевидные мышцы. Возьмитесь за гриф руками чуть шире плеч. Снимите штангу со стоек, выпрямив ноги и отступив назад.
Сделайте глубокий вдох и напрягите корпус. Начните приседание, отводя бёдра назад и сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельны полу или чуть ниже. На протяжении всего движения держите грудь поднятой, а спину прямой. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, разгибая бёдра и колени.
По шагам
- 1
Установите штангу в машине Смита на высоте, удобной для размещения на верхней части спины.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 3
Зайдите под гриф и расположите его на верхней части спины, опирая на трапециевидные мышцы.
- 4
Возьмитесь за гриф руками чуть шире плеч.
- 5
Снимите штангу со стоек, выпрямив ноги и отступив назад.
- 6
Сделайте глубокий вдох и напрягите корпус.
- 7
Начните приседание, отводя бёдра назад и сгибая колени.
- 8
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельны полу или чуть ниже.
- 9
На протяжении всего движения держите грудь поднятой, а спину прямой.
- 10
Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, разгибая бёдра и колени.
- 11
Повторите необходимое количество раз.
