Упражнение
Становая тяга сумо со штангой
Становая тяга сумо со штангой — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу. Положите штангу на пол перед собой, по центру между ступнями. Согните колени и опустите бёдра, удерживая спину прямой и грудь поднятой, и возьмитесь за штангу прямым хватом сверху.
Напрягите кор и оттолкнитесь пятками, поднимая штангу с пола и одновременно разгибая бёдра и колени. В процессе подъёма держите грудь поднятой, спину прямой и выталкивайте бёдра вперёд, полностью задействуя ягодичные мышцы. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно и контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.
- 2
Положите штангу на пол перед собой, по центру между ступнями.
- 3
Согните колени и опустите бёдра, удерживая спину прямой и грудь поднятой, и возьмитесь за штангу прямым хватом сверху.
- 4
Напрягите кор и оттолкнитесь пятками, поднимая штангу с пола и одновременно разгибая бёдра и колени.
- 5
В процессе подъёма держите грудь поднятой, спину прямой и выталкивайте бёдра вперёд, полностью задействуя ягодичные мышцы.
- 6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно и контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
