Упражнение
Тяга верхнего блока обратным хватом
Тяга верхнего блока обратным хватом — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажёр так, чтобы колени находились под упорами, а стопы плотно стояли на полу. Возьмитесь за рукояти обратным хватом (ладони смотрят на вас), чуть шире ширины плеч. Сядьте прямо, грудь вперёд, плечи отведены назад, в пояснице небольшой прогиб.
Тяните рукояти вниз к груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажёр так, чтобы колени находились под упорами, а стопы плотно стояли на полу.
- 2
Возьмитесь за рукояти обратным хватом (ладони смотрят на вас), чуть шире ширины плеч.
- 3
Сядьте прямо, грудь вперёд, плечи отведены назад, в пояснице небольшой прогиб.
- 4
Тяните рукояти вниз к груди, сводя лопатки вместе.
- 5
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
