Упражнение
Элеватор (наклон корпуса)
Элеватор (наклон корпуса) — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
Спина
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Положите руки на бёдра или скрестите их перед грудью.
Удерживая спину прямой, медленно наклоните корпус вперёд в пояснице, опуская верхнюю часть тела к полу. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно поднимите корпус в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Положите руки на бёдра или скрестите их перед грудью.
- 3
Удерживая спину прямой, медленно наклоните корпус вперёд в пояснице, опуская верхнюю часть тела к полу.
- 4
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно поднимите корпус в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
