Упражнение
Румынская тяга с резиной
Румынская тяга с резиной — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, наденьте резиновую ленту на лодыжки. Возьмите ленту обеими руками перед бёдрами, ладони направлены к телу. Сохраняя прямую спину и напряжённый пресс, наклонитесь вперёд от бёдер и медленно опускайте корпус к полу.
При опускании отводите таз назад и слегка сгибайте колени. Опускайте ленту к полу, ощущая растяжение в задней поверхности бёдер. Задержитесь внизу на секунду, затем напрягите ягодицы и заднюю поверхность бёдер и поднимите корпус в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, наденьте резиновую ленту на лодыжки.
- 2
Возьмите ленту обеими руками перед бёдрами, ладони направлены к телу.
- 3
Сохраняя прямую спину и напряжённый пресс, наклонитесь вперёд от бёдер и медленно опускайте корпус к полу.
- 4
При опускании отводите таз назад и слегка сгибайте колени.
- 5
Опускайте ленту к полу, ощущая растяжение в задней поверхности бёдер.
- 6
Задержитесь внизу на секунду, затем напрягите ягодицы и заднюю поверхность бёдер и поднимите корпус в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
