Упражнение
Зашагивание с гантелями, баланс на одной ноге и сгибание рук
Зашагивание с гантелями, баланс на одной ноге и сгибание рук — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встань перед степ-платформой с гантелями в обеих руках, ладони повёрнуты к телу. Поставь правую ногу на платформу так, чтобы вся стопа полностью касалась поверхности. Напряги кор и оттолкнись правой пяткой, поднимая тело на платформу и одновременно подтягивая левое колено к груди. В верхней точке выполни сгибание рук: согни локти и подними гантели к плечам.
Опусти гантели вниз и одновременно верни левую ногу на пол. Повтори движение на другую сторону: зашагни левой ногой и выполни сгибание рук. Продолжай чередовать стороны нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Встань перед степ-платформой с гантелями в обеих руках, ладони повёрнуты к телу.
- 2
Поставь правую ногу на платформу так, чтобы вся стопа полностью касалась поверхности.
- 3
Напряги кор и оттолкнись правой пяткой, поднимая тело на платформу и одновременно подтягивая левое колено к груди.
- 4
В верхней точке выполни сгибание рук: согни локти и подними гантели к плечам.
- 5
Опусти гантели вниз и одновременно верни левую ногу на пол.
- 6
Повтори движение на другую сторону: зашагни левой ногой и выполни сгибание рук.
- 7
Продолжай чередовать стороны нужное количество повторений.
