Упражнение
Французский жим сидя со штангой
Французский жим сидя со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Мышцы
Трицепс
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, держите спину прямо, стопы плотно прижаты к полу. Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч и поднимите её над головой.
Опустите штангу за голову, сгибая локти, удерживая верхнюю часть рук близко к голове. Сделайте паузу внизу, затем разогните руки и верните штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, держите спину прямо, стопы плотно прижаты к полу.
- 2
Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч и поднимите её над головой.
- 3
Опустите штангу за голову, сгибая локти, удерживая верхнюю часть рук близко к голове.
- 4
Сделайте паузу внизу, затем разогните руки и верните штангу в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
