Упражнение
Тяга рывковая
Тяга рывковая — сложное упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте ногами на ширине плеч, штанга лежит на полу перед вами. Согните колени и отведите бёдра назад, опускаясь в положение приседа, и возьмите штангу прямым хватом. Сохраняйте прямую спину и поднятую грудь, толкаясь пятками от пола, поднимайте штангу, разгибая бёдра и колени. Когда штанга достигнет уровня бёдер, резким усилием потяните её вверх, одновременно поднимая плечи и выводя локти высоко в стороны.
В верхней точке траектории штанги быстро уйдите под неё, подсаживаясь в глубокий присед. Поймайте штангу над головой с полностью выпрямленными руками и согнутыми коленями. Встаньте, разгибая бёдра и колени, удерживая штангу над головой. Опустите штангу в исходное положение, выполняя движение в обратном порядке.
По шагам
- 1
Встаньте ногами на ширине плеч, штанга лежит на полу перед вами.
- 2
Согните колени и отведите бёдра назад, опускаясь в положение приседа, и возьмите штангу прямым хватом.
- 3
Сохраняйте прямую спину и поднятую грудь, толкаясь пятками от пола, поднимайте штангу, разгибая бёдра и колени.
- 4
Когда штанга достигнет уровня бёдер, резким усилием потяните её вверх, одновременно поднимая плечи и выводя локти высоко в стороны.
- 5
В верхней точке траектории штанги быстро уйдите под неё, подсаживаясь в глубокий присед.
- 6
Поймайте штангу над головой с полностью выпрямленными руками и согнутыми коленями.
- 7
Встаньте, разгибая бёдра и колени, удерживая штангу над головой.
- 8
Опустите штангу в исходное положение, выполняя движение в обратном порядке.
- 9
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы