Упражнение
Боковой сплит-присед со штангой (вариант 2)
Боковой сплит-присед со штангой (вариант 2) — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встань так, чтобы ноги были шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Положи штангу на верхнюю часть спины, опираясь ею на трапеции. Сделай большой шаг в сторону правой ногой, левая нога остаётся на месте. Согни правое колено и опустись в присед, сохраняя грудь поднятой и спину прямой.
Оттолкнись правой пяткой и вернись в исходное положение. Повтори то же самое на другую сторону, шагая левой ногой. Продолжай чередовать стороны нужное количество раз.
По шагам
- 1
Встань так, чтобы ноги были шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Положи штангу на верхнюю часть спины, опираясь ею на трапеции.
- 3
Сделай большой шаг в сторону правой ногой, левая нога остаётся на месте.
- 4
Согни правое колено и опустись в присед, сохраняя грудь поднятой и спину прямой.
- 5
Оттолкнись правой пяткой и вернись в исходное положение.
- 6
Повтори то же самое на другую сторону, шагая левой ногой.
- 7
Продолжай чередовать стороны нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы