Упражнение
Концентрированное сгибание одной руки с гантелей на фитболе
Концентрированное сгибание одной руки с гантелей на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, стопы стоят ровно на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх, рука опущена вниз к полу. Упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра, чуть выше колена.
Не двигая плечом, выдохните и поднимите гантель к плечу, сокращая бицепс. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, стопы стоят ровно на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх, рука опущена вниз к полу.
- 3
Упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра, чуть выше колена.
- 4
Не двигая плечом, выдохните и поднимите гантель к плечу, сокращая бицепс.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку и повторите.
