Упражнение
Сгибание рук на блоке сверху вниз
Сгибание рук на блоке сверху вниз — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Прикрепите прямую рукоять к блочному тренажёру в верхнем положении. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоять обратным хватом, руки на ширине плеч. Прижмите локти к туловищу и удерживайте плечи неподвижно.
Сделайте выдох и медленно тяните рукоять вниз к бёдрам, не сгибая запястья. Задержитесь на секунду в нижней точке, напрягая бицепс. Сделайте вдох и медленно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямив руки.
По шагам
- 1
Прикрепите прямую рукоять к блочному тренажёру в верхнем положении.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за рукоять обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 4
Прижмите локти к туловищу и удерживайте плечи неподвижно.
- 5
Сделайте выдох и медленно тяните рукоять вниз к бёдрам, не сгибая запястья.
- 6
Задержитесь на секунду в нижней точке, напрягая бицепс.
- 7
Сделайте вдох и медленно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 8
Повторите нужное количество раз.
