Упражнение
Разводка гантелей на наклонной со скручиванием
Разводка гантелей на наклонной со скручиванием — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на неё, держа по гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Лягте на скамью и выжмите гантели в исходное положение — прямо над грудью, руки выпрямлены. Опускайте гантели в стороны по широкой дуге до ощущения растяжения в грудных мышцах.
По мере опускания гантелей разворачивайте запястья так, чтобы в нижней точке ладони смотрели вперёд. Выполните движение в обратном направлении и верните гантели в исходное положение, сжимая грудные мышцы в верхней точке.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на неё, держа по гантели в каждой руке ладонями друг к другу.
- 2
Лягте на скамью и выжмите гантели в исходное положение — прямо над грудью, руки выпрямлены.
- 3
Опускайте гантели в стороны по широкой дуге до ощущения растяжения в грудных мышцах.
- 4
По мере опускания гантелей разворачивайте запястья так, чтобы в нижней точке ладони смотрели вперёд.
- 5
Выполните движение в обратном направлении и верните гантели в исходное положение, сжимая грудные мышцы в верхней точке.
- 6
Повторите нужное количество раз.
