Попеременный подъём гантелей в стороны стоя

По шагам

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели в каждой руке ладонями к телу.

2. 2

   Держите спину прямо, мышцы кора в напряжении.

3. 3

   Поднимите одну гантель в сторону, не сгибая руку, ладонь смотрит вниз.

4. 4

   Продолжайте подъём до тех пор, пока рука не окажется параллельна полу.

5. 5

   Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.

6. 6

   Повторите то же самое другой рукой.

7. 7

   Чередуйте руки необходимое количество раз.