Упражнение
Сплит-присед в петлях (TRX)
Сплит-присед в петлях (TRX) — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Мышцы
КвадрицепсыЯгодицыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте спиной к петлям TRX, ноги на ширине плеч. Отведите одну ногу назад и поместите подъём стопы в петлю TRX.
Согните опорную ногу и опустите тело в позицию выпада, сохраняя грудь прямой и удерживая колено на одной линии с носком. Оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте спиной к петлям TRX, ноги на ширине плеч.
- 2
Отведите одну ногу назад и поместите подъём стопы в петлю TRX.
- 3
Согните опорную ногу и опустите тело в позицию выпада, сохраняя грудь прямой и удерживая колено на одной линии с носком.
- 4
Оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ногу.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы