Разводка одной рукой на фитболе

По шагам

1. 1

   Сядьте на фитбол, держа гантель в одной руке.

2. 2

   Шагайте ногами вперёд, опускаясь на мяч, пока голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на нём.

3. 3

   Держите гантель с вытянутой вверх рукой над грудью, ладонью внутрь.

4. 4

   Медленно опускайте гантель в сторону, сохраняя лёгкий изгиб в локте.

5. 5

   Задержитесь на мгновение, когда рука окажется параллельна полу.

6. 6

   Напрягите мышцы груди и верните гантель в исходное положение.

7. 7

   Повторите нужное количество раз, затем смените руку.