Упражнение
Отжимание пайк на фитболе
Отжимание пайк на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Примите упор лёжа: руки на полу, голени лежат на фитболе. Напрягите корпус и поднимите бёдра вверх к потолку, прокатывая мяч к рукам. Держите ноги прямыми, тело — в позиции пайк, образуя перевёрнутую букву V.
Согните локти и опустите верхнюю часть тела к полу, удерживая голову на одной линии с руками. Оттолкнитесь руками и выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа: руки на полу, голени лежат на фитболе.
- 2
Напрягите корпус и поднимите бёдра вверх к потолку, прокатывая мяч к рукам.
- 3
Держите ноги прямыми, тело — в позиции пайк, образуя перевёрнутую букву V.
- 4
Согните локти и опустите верхнюю часть тела к полу, удерживая голову на одной линии с руками.
- 5
Оттолкнитесь руками и выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
