Упражнение
Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук с гантелями сидя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите по гантеле в каждую руку ладонями вверх. Держите спину прямо, локти прижаты к туловищу.
На выдохе согните руки, поднимая гантели к плечам и сокращая бицепсы. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите по гантеле в каждую руку ладонями вверх.
- 2
Держите спину прямо, локти прижаты к туловищу.
- 3
На выдохе согните руки, поднимая гантели к плечам и сокращая бицепсы.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
