Упражнение
Гиперэкстензия на фитболе с руками за головой
Гиперэкстензия на фитболе с руками за головой — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Положите фитбол на пол и лягте на него лицом вниз, опираясь бёдрами на мяч. Упритесь стопами в стену или другую устойчивую поверхность для опоры. Скрестите руки за головой, касаясь ладонями затылка.
Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела, разгибая спину до тех пор, пока тело не выровняется в прямую линию от головы до бёдер. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
По шагам
- 1
Положите фитбол на пол и лягте на него лицом вниз, опираясь бёдрами на мяч.
- 2
Упритесь стопами в стену или другую устойчивую поверхность для опоры.
- 3
Скрестите руки за головой, касаясь ладонями затылка.
- 4
Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела, разгибая спину до тех пор, пока тело не выровняется в прямую линию от головы до бёдер.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
