Упражнение
Присед с подъёмом рук и скручиванием
Присед с подъёмом рук и скручиванием — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад.
Поднимаясь из приседа, вытяните руки вверх над головой и повернитесь корпусом в одну сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите присед, на этот раз поворачивая корпус в другую сторону.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад.
- 3
Поднимаясь из приседа, вытяните руки вверх над головой и повернитесь корпусом в одну сторону.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите присед, на этот раз поворачивая корпус в другую сторону.
- 5
Продолжайте чередовать стороны с каждым повторением.
