Упражнение
Жим одной ногой в платформе 45 градусов
Жим одной ногой в платформе 45 градусов — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Установите платформу тренажёра под углом 45 градусов. Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке и поставив ноги на платформу.
Поставьте одну ногу на платформу и выпрямите её, толкая платформу от себя. Медленно согните колено и опустите платформу в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите платформу тренажёра под углом 45 градусов.
- 2
Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке и поставив ноги на платформу.
- 3
Поставьте одну ногу на платформу и выпрямите её, толкая платформу от себя.
- 4
Медленно согните колено и опустите платформу в исходное положение.
- 5
Повторите то же самое другой ногой.
- 6
Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
