Упражнение
Подъём на носок на одной ноге
Подъём на носок на одной ноге — среднее упражнение. Оно тренирует икры. Понадобится: Тренажёр, Машина Смита, Собственный вес и Гантели.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер, и положите руки на стену или устойчивую опору для равновесия. Поднимите одну ногу над полом и удерживайте равновесие на другой ноге.
Медленно поднимитесь на носок опорной ноги, отрывая пятку от пола. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятку в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер, и положите руки на стену или устойчивую опору для равновесия.
- 2
Поднимите одну ногу над полом и удерживайте равновесие на другой ноге.
- 3
Медленно поднимитесь на носок опорной ноги, отрывая пятку от пола.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятку в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем смените ногу и повторите.
