Обратный подъём штанги на скамье Скотта

По шагам

1. 1

   Сядьте на скамью Скотта, прижав грудь к подушке, вытянув руки вниз и взяв штангу обратным хватом (ладони смотрят вниз).

2. 2

   Удерживая плечи неподвижными, выдохните и поднимите штангу вверх, сокращая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов, пока гриф не окажется на уровне плеч.

4. 4

   Задержитесь в верхней точке на секунду, дополнительно напрягая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз.