Упражнение
Фронтальный присед со штангой хватом клин
Фронтальный присед со штангой хватом клин — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части груди, локти направлены вперёд. Опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя таз назад, как будто садитесь на стул.
Держите грудь расправленной, а спину прямой во время опускания, следите, чтобы колени не выходили за носки. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и поднимитесь, разгибая бёдра и колени.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части груди, локти направлены вперёд.
- 2
Опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя таз назад, как будто садитесь на стул.
- 3
Держите грудь расправленной, а спину прямой во время опускания, следите, чтобы колени не выходили за носки.
- 4
Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или так низко, как вам комфортно.
- 5
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и поднимитесь, разгибая бёдра и колени.
- 6
Повторите нужное количество раз.
