Упражнение
Разведение ног сидя в тренажёре
Разведение ног сидя в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке и поставив ноги на упоры. Возьмитесь за боковые рукоятки для устойчивости.
Напрягите мышцы-отводящие и медленно разведите ноги в стороны, отводя их от средней линии тела. Задержитесь на секунду в крайней точке, затем медленно сведите ноги обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке и поставив ноги на упоры.
- 3
Возьмитесь за боковые рукоятки для устойчивости.
- 4
Напрягите мышцы-отводящие и медленно разведите ноги в стороны, отводя их от средней линии тела.
- 5
Задержитесь на секунду в крайней точке, затем медленно сведите ноги обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
