Упражнение
Присед реверанс
Присед реверанс — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг правой ногой по диагонали назад и за левую ногу, скрещивая их. Согните оба колена, как будто делаете реверанс, опуская тело вниз.
Держите корпус прямо, перенося вес на переднюю ногу. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Сделайте шаг правой ногой по диагонали назад и за левую ногу, скрещивая их.
- 3
Согните оба колена, как будто делаете реверанс, опуская тело вниз.
- 4
Держите корпус прямо, перенося вес на переднюю ногу.
- 5
Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите то же самое на другую сторону, делая шаг по диагонали назад левой ногой.
