Упражнение
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Сядьте на скамью, прижав спину к спинке, ступни стоят ровно на полу. Возьмите гантель в одну руку прямым хватом, положив её на плечо.
Выжмите гантель вверх и от себя до полного выпрямления руки. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2
Сядьте на скамью, прижав спину к спинке, ступни стоят ровно на полу.
- 3
Возьмите гантель в одну руку прямым хватом, положив её на плечо.
- 4
Выжмите гантель вверх и от себя до полного выпрямления руки.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
