Упражнение
Болгарский присед со штангой
Болгарский присед со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины. Сделайте большой шаг вперёд одной ногой, сохраняя корпус прямым. Опускайте тело, сгибая переднее колено и бедро, удерживая заднюю ногу прямой.
Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ногу.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины.
- 2
Сделайте большой шаг вперёд одной ногой, сохраняя корпус прямым.
- 3
Опускайте тело, сгибая переднее колено и бедро, удерживая заднюю ногу прямой.
- 4
Продолжайте опускаться до тех пор, пока переднее бедро не окажется параллельно полу.
- 5
Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ногу.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы