Упражнение
Подъём гантелей Y на наклонной скамье
Подъём гантелей Y на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на неё, держа по гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Слегка наклонитесь вперёд и опустите руки прямо вниз, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
Поднимите руки в стороны и вверх, образуя форму буквы Y, пока они не окажутся параллельно полу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на неё, держа по гантели в каждой руке ладонями друг к другу.
- 2
Слегка наклонитесь вперёд и опустите руки прямо вниз, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- 3
Поднимите руки в стороны и вверх, образуя форму буквы Y, пока они не окажутся параллельно полу.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
