Упражнение
Фронтальный присед в Смите хватом чисто
Фронтальный присед в Смите хватом чисто — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Установите штангу в тренажёре Смита на уровне плеч. Встаньте лицом к штанге, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом, чуть шире плеч. Сделайте шаг назад и положите штангу на передние дельты и ключицы.
Держите грудь прямо, спину ровно, кор напряжён. Опускайтесь вниз, сгибая колени и бёдра, как будто садитесь на стул. Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите штангу в тренажёре Смита на уровне плеч.
- 2
Встаньте лицом к штанге, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите штангу прямым хватом, чуть шире плеч.
- 4
Сделайте шаг назад и положите штангу на передние дельты и ключицы.
- 5
Держите грудь прямо, спину ровно, кор напряжён.
- 6
Опускайтесь вниз, сгибая колени и бёдра, как будто садитесь на стул.
- 7
Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже.
- 8
Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 9
Повторите нужное количество раз.
