Упражнение
Сгибание рук обратным хватом на скамье Скотта
Сгибание рук обратным хватом на скамье Скотта — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение на тренажёре. Возьмитесь за рукояти обратным хватом, ладонями вверх. Положите предплечья на подушку скамьи Скотта, убедившись, что руки полностью выпрямлены.
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, поднимая рукояти к плечам. Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите рукояти в исходное положение, полностью разгибая руки в локтях.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение на тренажёре.
- 2
Возьмитесь за рукояти обратным хватом, ладонями вверх.
- 3
Положите предплечья на подушку скамьи Скотта, убедившись, что руки полностью выпрямлены.
- 4
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, поднимая рукояти к плечам.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая бицепсы.
- 6
Вдохните и медленно опустите рукояти в исходное положение, полностью разгибая руки в локтях.
- 7
Повторите нужное количество раз.
