Упражнение
Ягодичный мост
Ягодичный мост — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедра
Подробное объяснение
Лягте на спину, поставив ступни ровно на пол и согнув колени. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
Напрягите ягодицы и бицепсы бёдер и поднимите таз от пола так, чтобы тело образовало прямую линию от коленей до плеч. Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите таз в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, поставив ступни ровно на пол и согнув колени.
- 2
Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
- 3
Напрягите ягодицы и бицепсы бёдер и поднимите таз от пола так, чтобы тело образовало прямую линию от коленей до плеч.
- 4
Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите таз в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
