Упражнение
Подъём на икру одной ногой сидя с гантелью
Подъём на икру одной ногой сидя с гантелью — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью или стул, поставив ступни ровно на пол, положив гантель на правое бедро. Вытяните левую ногу прямо перед собой, удерживая стопу в натянутом положении. Поставьте носок правой ноги на возвышенную поверхность, например на ступеньку или диск от штанги.
Усилием икроножной мышцы поднимите правую пятку как можно выше. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятку в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ногу.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью или стул, поставив ступни ровно на пол, положив гантель на правое бедро.
- 2
Вытяните левую ногу прямо перед собой, удерживая стопу в натянутом положении.
- 3
Поставьте носок правой ноги на возвышенную поверхность, например на ступеньку или диск от штанги.
- 4
Усилием икроножной мышцы поднимите правую пятку как можно выше.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятку в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ногу.
