Упражнение
Сгибание на блоке
Сгибание на блоке — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоять нижним хватом, ладони смотрят вверх. Держите локти прижатыми к бокам, плечи неподвижны.
На выдохе сгибайте руки, поднимая рукоять к плечам и сокращая бицепсы. В верхней точке задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 2
Возьмитесь за рукоять нижним хватом, ладони смотрят вверх.
- 3
Держите локти прижатыми к бокам, плечи неподвижны.
- 4
На выдохе сгибайте руки, поднимая рукоять к плечам и сокращая бицепсы.
- 5
В верхней точке задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
- 6
На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
