Упражнение
Растяжка бегуна
Растяжка бегуна — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Мышцы
Бицепс бедраИкрыКвадрицепсы
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер. Сделайте шаг вперёд правой ногой, оставив левую ногу на месте. Согните правое колено и опустите тело вниз, держа левую ногу прямой.
Положите руки на правое бедро для опоры. Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем смените сторону и повторите.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер.
- 2
Сделайте шаг вперёд правой ногой, оставив левую ногу на месте.
- 3
Согните правое колено и опустите тело вниз, держа левую ногу прямой.
- 4
Положите руки на правое бедро для опоры.
- 5
Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем смените сторону и повторите.
