Упражнение
Молотковый керл одной рукой лёжа
Молотковый керл одной рукой лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Мышцы
БицепсПредплечья
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке ладонью к телу, рука полностью выпрямлена. Зафиксируйте плечо и сгибайте руку, поднимая гантель к плечу, сокращая бицепс. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке ладонью к телу, рука полностью выпрямлена.
- 2
Зафиксируйте плечо и сгибайте руку, поднимая гантель к плечу, сокращая бицепс.
- 3
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
