Подъём на носки с фитболом у стены (мяч между коленями)

По шагам

1. 1

   Встаньте спиной к стене и поместите фитбол между поясницей и стеной.

2. 2

   Поставьте ноги на ширине плеч, слегка выдвинув их вперёд.

3. 3

   Держите гантель в каждой руке, руки опущены вдоль тела.

4. 4

   Зажмите теннисный мяч между коленями.

5. 5

   Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола.

6. 6

   Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.

7. 7

   Повторите нужное количество раз.