Упражнение
Обратный кранч в висе
Обратный кранч в висе — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Повисните на турнике на полностью вытянутых руках хватом от себя. Напрягите мышцы кора и подтяните колени к груди, скручивая таз в сторону рёбер. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите колени обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Повисните на турнике на полностью вытянутых руках хватом от себя.
- 2
Напрягите мышцы кора и подтяните колени к груди, скручивая таз в сторону рёбер.
- 3
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите колени обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз.
