Упражнение
Казачьи приседания с весом
Казачьи приседания с весом — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Держите отягощение обеими руками перед грудью. Перенесите вес тела на одну сторону и опускайтесь, сгибая колено той ноги, в сторону которой вы смещаетесь, при этом другая нога остаётся прямой.
Опускайтесь как можно ниже, сохраняя равновесие и держа грудь прямо. Оттолкнитесь пяткой согнутой ноги и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Держите отягощение обеими руками перед грудью.
- 3
Перенесите вес тела на одну сторону и опускайтесь, сгибая колено той ноги, в сторону которой вы смещаетесь, при этом другая нога остаётся прямой.
- 4
Опускайтесь как можно ниже, сохраняя равновесие и держа грудь прямо.
- 5
Оттолкнитесь пяткой согнутой ноги и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите на другую сторону, чередуя ноги.
